Дети, выросшие в семьях, где любовь нужно было заслужить, нередко вырастают взрослыми, которые не могут спокойно сидеть без чувства, что должны что-то делать, чтобы оправдать своё существование
В серой тиши лондонского утра, несколько недель назад, я сидела на диване в своей квартире и ловила редкие минуты спокойствия. Это был субботний день без расписания: никаких дедлайнов, звонков или занятий йогой. Через четыре минуты я уже встала, словно не давала себе права на больше отдыха. В тот момент простое заваривание чая и бытовые мелочи, протереть кухонную столешницу, переставить книги, которые и так не нуждались в перестановке, превратились в способ избегать длительного покоя.
Привычка быть сверхпродуктивной
Моя история пересекается с тем, что исследовали такие учёные, как Эдвард Деси, Ричард Райан и другие. Они отмечают, что внутренняя мотивация и настоящее благополучие возможны только при удовлетворении базовых потребностей: автономии, компетентности и безусловной связанности.
Моя зависимость от внешней оценки тянется из детства, когда в семье внимание давали за достижения и послушание. Терапия, которую я проходила, объясняла: дети, растущие в домах с условным вниманием, усваивают идею, что любовь нужно заслужить. Это подтверждается исследованиями Ави Ассора, Гая Рота и Эдварда Деси, которые изучают, как в таких условиях формируется условная связь собственной ценности.
Такие установки ведут к развитию “контингентной самооценки”: самооценки, зависящей от успехов (то есть от внешних достижений), о чём пишут исследования Дженифер Крокер из Университета Мичигана. Когда не удаётся достичь успеха, у меня быстро наступает экзистенциальный кризис.
Сдержанность и постоянное стремление к продуктивности стали для меня формой выживания, усвоенной в детстве. Термин “социально предписываемый перфекционизм”, изученный Гордоном Флеттом и Полом Хьюиттом, связывают с хронической тревогой и проблемами в установлении подлинных связей. Моя жизнь во многом укладывается в эту картину: на работе я беру на себя больше обязанностей, чем нужно, а дома постоянно убираю и организую пространство прежде, чем “заслужить” право на отдых.
Отправить невидимого аудитора в отпуск
Борьба с этим началась около года назад, когда я отказалась от жёсткой утренней рутины в 5 утра: йога, ведение дневника, холодный душ и списки благодарности. Появились первые сдвиги: иногда я могу посидеть с чаем пять минут, что уже на минуту дольше, чем в прошлом месяце. Но покой всё ещё даётся с чувством вины.
Моя терапевтка, женщина с практическими подходами, заметила: “Ты не отдыхаешь. Ты исполняешь восстановление, чтобы снова приступить к продуктивности.” А потом добавила: “Аудит был установлен людьми, которых сейчас в комнате нет. Тебе разрешено уволить аудитора.”
Каждый шаг в сторону удовлетворения этих простых потребностей: настоящая для меня революция. Эти моменты покоя в квартире, когда не нужно никому ничего доказывать, , большое достижение на этом пути. Надо принять, что для настоящего благополучия не нужно зарабатывать место в собственной жизни: достаточно просто быть.
Возможно, придёт день, когда сжатие в груди и страх перед простотой сменятся на чувства безусловного покоя и принятия. А пока я каждый день задаю себе простой вопрос: “Что мне на самом деле нужно?” и учусь наслаждаться ответом.