Почему стоит спать в прохладной спальне зимой
Выбор температуры в спальне — это не просто про удобство: она сильно влияет на сон и на здоровье в целом. Вопрос о том, какая температура действительно подходит, интересует не только жителей холодных регионов, но и тех, кто живёт в тёплом климате.
Какую температуру держать в спальне
По данным Umweltbundesamt, Федерального ведомства по охране окружающей среды Германии, оптимальная температура в спальне — от 17 до 20 °C. При такой температуре организму проще остыть перед сном и запустить «ночную программу». Личные предпочтения тоже имеют значение: кто-то любит свежо, кто-то предпочитает потеплее — и это нормально. Эксперты по сну отмечают, что допустимы и чуть более низкие, и чуть более высокие значения, если человек просыпается отдохнувшим.
В остальных комнатах нормы другие: для ванной и гостиной — от 20 до 23 °C, для кухни — от 18 до 20 °C, для коридоров — от 15 до 18 °C. Правильное распределение температуры помогает не только комфортно жить, но и экономить на отоплении.
Как температура влияет на организм
Температура в спальне играет большую роль при засыпании. Снижение температуры помогает телу сбросить внутреннее тепло и подготовиться ко сну. Но слишком жарко или слишком холодно мешает глубокому и восстановительному сну. Крайние значения температуры опасны для здоровья: при температуре ниже 14 °C может появляться плесень, а около 12 °C и ниже — уже слишком холодно для проживания.
Если понизить температуру на 1 градус, можно сэкономить примерно 6% расходов на отопление. Поэтому снижение в спальне с «уютных» 25 °C до рекомендованных 17–20 °C полезно не только для здоровья, но и для кошелька.
Как поддерживать нужную температуру
И летом, и зимой рекомендуется держать в спальне диапазон 17–20 °C. В холодное время года стоит утеплить дом и следить, чтобы температура не падала ниже 14 °C. При простуде важно соблюдать 17–20 °C, не перегреваться и регулярно проветривать комнату, чтобы сухой воздух не ухудшал самочувствие.
Младенцы и дети особенно чувствительны: для них оптимальная температура сна — 16–19 °C. Младенцы перегреваются примерно в пять раз быстрее, чем взрослые, поэтому их нельзя ставить рядом с источниками тепла (например, радиаторами). Не менее важно поддерживать влажность на уровне 40-50%, чтобы окна не запотевали и не возникал риск плесени.
Почему важно проветривать
Федеральное ведомство по охране окружающей среды Германии рекомендует регулярное проветривание. Минимум один раз в день нужно устраивать «сквозняк», открывая окна на 5–10 минут, особенно утром. Проветривание не только освежает воздух, но и помогает поддерживать правильные условия микроклимата в доме.
Поддержание подходящих температуры и влажности в комнате улучшает качество сна и общее самочувствие, делает домашний бюджет более экономным и положительно сказывается на окружающей среде. Небольшие шаги в этом направлении помогают создать более здоровую и комфортную среду для жизни.