Психологи утверждают, что у людей, читающих перед сном каждый вечер, мозг устроен иначе, чем у тех, кто смотрит телевизор
Задумывались ли вы, как выбор вечерних занятий сказывается на мозге? Этот вопрос заставляет по-другому посмотреть на привычки, которые мы воспринимаем как само собой разумеющееся. В мире, где технологии повсюду, сложно недооценить влияние экранного времени перед сном на здоровье и мыслительные способности.
Экран перед сном — цифры и последствия
По данным Национального фонда сна, 58% американцев проводят последний час перед сном, глядя в экраны. Это часто означает просмотр Netflix, YouTube или бесконечный скроллинг в телефоне. Но пассивное потребление контента действует на мозг не так, как активное взаимодействие — например, чтение.
Когда мы смотрим телепрограммы, мозг получает готовую визуальную и аудиальную картинку и в основном выступает потребителем чужого мира. Такая пассивность похожа на поедание готовой еды, когда не нужно ничего готовить. Чтение же требует активной работы: превращения символов в образы и звуки, создания целых миров в воображении. Поэтому чтение «тренирует» разные участки мозга — от зрительной коры до языковых центров.
Чтение — тренировка для мозга
Исследования показывают, что чтение полезно для когнитивного здоровья. В исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports, более 11 000 подростков из исследования ABCD (ABCD — большое продольное исследование подростков) продемонстрировали, что регулярное чтение связано с улучшением когнитивных показателей и увеличением корковой площади. В отличие от просмотра телевизора, чтение способствует росту в ключевых областях, таких как латеральная височная доля и нижняя лобная доля.
Интересный эксперимент под руководством нейробиолога Грегори Бернса в Университете Эмори показал: даже чтение романа, например Pompeii, в течение девяти вечеров подряд повышает связность мозга. Эта «теневая активность» сохраняется ещё как минимум пять дней после окончания книги, что указывает на долговременное влияние чтения.
Воображение и эмпатия: что с ними делает чтение
Исследование Университета Йорка, опубликованное в журнале Psychology of Aesthetics, Creativity and the Arts, обнаружило, что постоянное потребление готовых образов (как в кино) может временно ухудшать способность к ментальной визуализации. Чтение же тренирует внутреннее воспроизведение и повышает уровень эмпатии — оно работает лучше для развития этих навыков.
Доктор Себастьян Саггейт отмечает, что «поколения людей, которые с трудом входят в положение других», могут быть следствием постоянного потребления готовых изображений.
Как чтение влияет на сон и стресс
Чтение перед сном не только развивает ум и эмоции, но и снижает стресс. По данным исследования профессора Дэвида Льюиса из Университета Сассекса, всего 6 минут чтения снижают уровень стресса на 68%. Для сравнения: прослушивание музыки снижает стресс на 61%, а прогулка — на 42%. Кроме того, чтение улучшает качество сна, тогда как свет экранов подавляет выработку мелатонина.
Коротко: начать читать перед сном — простая и эффективная привычка. Достаточно положить книгу на прикроватную тумбочку вместо телефона — и со временем это положительно скажется не только на сне, но и на общем когнитивном здоровье.