Сон менее шести часов повышает вероятность деменции и ускоряет старение мозга
С возрастом проблемы со сном встречаются всё чаще, и это стало предметом внимания и учёных, и широкой публики. Чаще всего люди сталкиваются с бессонницей, апноэ и расстройствами движений, такими как синдром беспокойных ног. Исследования показывают, что такие нарушения сна могут заметно повысить риск развития деменции, поэтому тема вызывает большой интерес с точки зрения изучения и профилактики.
Как сон влияет на мозг
Доктор Николас Фабиано из Оттавского университета подчёркивает роль сна в активации глимфатической системы мозга, которая выводит токсичные отходы. Это особенно важно в свете связи между коротким сном и более высоким риском деменции. Международная команда под руководством Северин Сабиа из Université de Paris и University College London проанализировала данные проекта Whitehall II, в рамках которого наблюдали за здоровьем британских служащих на протяжении 25 лет.
В исследовании участвовало более 7 900 взрослых, у которых оценивали режим сна в возрасте 50, 60 и 70 лет. В течение этого периода у 521 человека была диагностирована деменция, причём большинство диагнозов ставили после 70 лет. Главные выводы: люди с коротким сном (менее 6 часов) имели заметно более высокий риск деменции — риск увеличивался на 22% в 50 лет и на 37% в 60 лет. Если короткий сон был постоянным на всех трёх возрастных отметках, вероятность деменции росла на 30%.
Как улучшить сон: простые советы
Доктор Стелла Марис Валие́нси, заведующая отделением медицины сна в Hospital Italiano de Buenos Aires, обращает внимание на гигиену сна. Она рекомендует:
- придерживаться регулярного расписания сна,
- не есть тяжёлую пищу перед сном и не пить кофе после 17:00,
- ограничить алкоголь и стимулирующие вещества.
Также стоит избегать длинных дневных сиест и делать упор на физическую активность, лучше — в утренние часы.
Почему так происходит и что дальше
Связь между коротким сном и деменцией объясняют несколькими механизмами: нейровоспалением, ухудшением обмена веществ и накоплением токсичных белков, таких как бета-амилоид. Одной из ключевых причин называют недостаточную очистку мозга, что в свою очередь может приводить к когнитивным нарушениям. Исследование из Harvard Medical School подтверждает эти наблюдения: сон менее 5 часов в сутки после 60 лет может удвоить риск болезни Альцгеймера.
Эти научные данные подчёркивают необходимость измерения и улучшения качества сна в среднем возрасте для профилактики долгосрочных нейродегенеративных заболеваний. Исследователи из разных учреждений продолжают изучать тему, анализируя популяции из США, Европы и Канады, что подчёркивает её глобальное значение.
Знание о роли сна в сохранении когнитивного здоровья может лечь в основу профилактических программ. Простые меры по улучшению гигиены сна могут оказаться жизненно важными в борьбе против деменции и помочь повысить качество жизни в пожилом возрасте.